Wraz z mijającymi latami, organizm człowieka zaczyna pracować coraz wolniej, a wzrasta zapotrzebowanie na witaminy. Utrata apetytu, problemy z trawieniem czy posiłki, które nie są bogate w odpowiednie substancje, powodują często u osób starszych niedobory ważnych dla poprawnego funkcjonowania organizmu składników. Jakie witaminy i suplementydla seniorów powinno się wybrać? Podpowiadamy!
01 witaminy dla seniora
Jakie witaminy dla seniora? Najcenniejsze składniki
Jest wiele witamin, które osoby po 65. roku życia powinny zażywać. W teorii odpowiednio zbilansowana dieta powinna pokryć zapotrzebowanie na wszystkie substancje, jednak należy pamiętać, że wraz z wiekiem w organizmie zachodzą pewne zmiany powodujące zmniejszenie poziomu wchłaniania mikroelementów, a konsekwencją mogą być niedobory witamin i minerałów u seniora. Jest to poważny problem tak samo, jak odwodnienie u osób starszych i z pewnością nie powinno się go ignorować. Jakie witaminy powinno się zarekomendować dla babci i dziadka?
Witamina A
Brak tego składnika może prowadzić nawet do kurzej ślepoty – jest to zaburzenie widzenia przy słabym oświetleniu. To właśnie witamina A odpowiada za poprawne widzenie i jest niezbędnym elementem potrzebnym do funkcjonowania tkanki nabłonkowej. Ma także wpływ na wzmocnienie układu immunologicznego, a także utrzymania odpowiedniego metabolizmu.
Jeśli chodzi o źródła witaminy A, to można ją znaleźć w owocach i warzywach o kolorze żółtym i pomarańczowym, a także w tłuszczach zwierzęcych.
Witamina C
Witamina C wykazuje wiele właściwości prozdrowotnych, dlatego niezwykle ważne jest, aby znalazła się w diecie 60-latka. Przede wszystkim wspiera odporność i może łagodzić objawy wszelkich infekcji czy przeziębień, a także skrócić czas ich występowania. Reguluje proces pochłaniania drobnoustrojów przez leukocyty, a także przyspiesza gojenie się ran. Witamina C pomaga również w obniżeniu ciśnienia krwi i cholesterolu. Jest skutecznym przeciwutleniaczem, a jej niedobór może prowadzić do szkorbutu, astmy i zmian w chrząstkach i kościach.
Bogatym źródłem tego elementu jest dzika róża i czarna porzeczka.
Witamina D3
Witamina D3 reguluje pracę i wspomaga poprawne funkcjonowanie gospodarki wapniowo-fosforanowej w organizmie, a przy tym wykazuje dobry wpływ na układ kostny. Pozwala zapobiec osteoporozie, która jest szczególnie groźna dla starszych osób, a także może uchronić przed wypadaniem zębów. Przy współudziale innych składników wpływa na odpowiednie przyswajanie żelaza i pracę mięśni.
Dobrym źródłem witaminy D3 są ryby – a także tłuszcze rybne, grzyby oraz nabiał.
Witaminy z grupy B
Ta grupa witaminowa zapewnia kompleksowe działanie dla organizmu. Korzystnie wpływa na układ nerwowy i pomaga w podtrzymywaniu funkcji psychologicznych na odpowiednim poziomie. Witaminy z grupy B pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia, a także uczestniczą w produkcji krwinek czerwonych i hemoglobiny. Poszczególne elementy odpowiedzialne są za poprawę odporności, regulację poziomu cholesterolu czy regenerację tkanek.
Witamina K
Jest jednym z najważniejszych elementów niezbędnych dla organizmu i jego poprawnego działania ze względu na udział w procesie krzepnięcia krwi. Dodatkowo przyczynia się do wzmocnienia naczyń krwionośnych i zapobiega ich pękaniu oraz innym uszkodzeniom. Niedobór witaminy K może się wiązać z negatywnymi skutkami w postaci zaburzenia krzepliwości i długiego gojenia się ran.
Oprócz przyjmowania witamin warto też, aby senior suplementował inne składniki, takie jak magnez i wapń, które pozytywnie wpływają na układ kostny. Równie ważny jest kwas foliowy – jego niedobór może doprowadzić do dysfunkcji umysłowych.
Jakie witaminy zażywać po 50., 60. i 70. roku życia?
Witaminy dla seniorów mają fundamentalne znaczenie. Są niezbędne do poprawnego funkcjonowania i mogą mieć zbawienny wpływ na organizm osoby starszej, a tym samym jej zdrowie. Jakie witaminy brać po 50. roku życia? Suplementację warto zacząć od podstawowego składnika, czyli witaminy D. Najlepiej połączyć ją wraz z wapniem. Substancje działające razem będą miały pozytywny wpływ na kości. Następnie, aby uniknąć negatywnych skutków niedoborów, można zdecydować się na zażywanie kolejnych składników.
Jaki zestaw witamin dla seniora? Forma preparatu
Preparaty występują w zróżnicowanych wariantach. Forma suplementów wpływa na łatwość przyjmowania, a także od niej zależna jest szybkość działania i skuteczność. Jaki zestaw witamin dla seniora jest rekomendowany?
Najpopularniejszą formą występowania leków i suplementów są tabletki. Przede wszystkim nie sprawiają problemu w przechowywaniu, a ich dawkowanie nie jest skomplikowane. Podobne właściwości wykazują kapsułki. Różnią się tym, że w przeciwieństwie do tabletek, nie są sprasowane i mogą wystąpić w formie proszku, płynu czy nawet granulatu zamkniętego w otoczce. Jednak przy większym rozmiarze preparatu, mogą nastąpić problemy z przełykaniem. Płynna postać leku działa szybciej niż dwie poprzednie formy i sprawdzi się tym, którzy mają trudności z połknięciem tabletek. Niestety przy tej formie preparatu, dawkowanie jest nieco trudniejsze.
