Starzenie się organizmu, choroby współistniejące oraz zmniejszenie tempa metabolizmu sprawiają, że u seniorów obniża się odporność. Problem ten jest szczególnie istotny w okresie jesienno-zimowym, kiedy łatwiej o przeziębienie lub znacznie groźniejszą dla zdrowia grypę. Odporność u seniora można jednak poprawić, wprowadzając do swojego życia kilka zdrowych nawyków. Sprawdź, co możesz zrobić, aby uniknąć zachorowań.
Odporność u seniorów
Wraz z wiekiem i starzeniem się organizmu spada nasza odporność, co może skutkować częstszymi infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Seniorów należy więc zaliczyć do grupy podniesionego ryzyka, która jest bardziej podatna na przeziębienia oraz grypę. Szczególnie niebezpieczne dla zdrowia są powikłania po przebytych infekcjach, wśród których najczęściej pojawiają się:
- zapalenie oskrzeli lub płuc,
- zapalenie wsierdzia, osierdzia lub mięśnia sercowego,
- zastoinowa niewydolność serca oraz zawał serca, które w konsekwencji mogą nawet prowadzić do nagłej śmierci.
Zdarza się, że niektóre z powikłań przebiegają bezobjawowo, dlatego tak ważne jest skuteczne doleczenie infekcji u osób w starszym wieku.
Wraz z wiekiem i starzeniem się organizmu zwalnia tempo metabolizmu i pojawiają się choroby współistniejące, które dodatkowo obniżają odporność. Nie są to jednak jedyne części składowe, które mogą wywoływać częstsze infekcje. Na odporność seniora olbrzymi wpływ ma również styl życia, sposób odżywiania, nałogi, brak aktywności fizycznej, przewlekły stres, a także bezsenność. Nasz układ odpornościowy wymaga więc wsparcia, aby móc prawidłowo funkcjonować. Ma to szczególnie istotne znaczenie w dobie pandemii koronawirusa, który jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule: Jak się chronić przed koronawirusem? Wskazówki dla seniorów.
Odporność seniora jesienią i zimą – czy tylko wtedy należy o nią dbać?
Sezon jesienno-zimowy oraz wczesna wiosna uznawane są za czas, kiedy łatwiej o infekcję bakteryjną lub wirusową. To właśnie w tym okresie osoby starsze chorują najczęściej na grypę. Przeziębienia natomiast można się nabawić przez cały rok, nawet latem pod wpływem przeciągów, klimatyzacji lub stroju niedopasowanego do pogody. Dbanie o odporność seniora jesienią i zimą jest więc ważne, jednak nie należy o tym zapominać również wiosną i latem.
Zwiększona zachorowalność na grypę w okresie jesieni i zimy związana jest ze sprzyjającymi warunkami atmosferycznymi dla wirusów. Ponadto, przy niższej temperaturze nasz organizm jest podatny na wychłodzenie, co sprzyja chorobom. Częściej też przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach, dzięki czemu wirusy i bakterie łatwiej przenoszą się z osoby na osobę. Więcej na temat grypy przeczytasz w artykule: Okres zachorowań na grypę – grypa u seniora.
Jak wzmacniać odporność u seniorów?
Istnieje kilka sprawdzonych metod na zwiększanie odporności u seniora. Najważniejszymi z nich są:
- zdrowa, zbilansowana dieta,
- suplementacja witaminy D,
- regularna aktywność fizyczna,
- prawidłowa higiena snu,
- unikanie stresu oraz używek.
Prawidłowa dieta jest kluczowa nie tylko dla wzmacniania odporności, ale również zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Zbilansowana dieta jest bardzo istotna dla zachowania prawidłowego funkcjonowania jelit, a jak wiadomo, to właśnie większość procesów immunologicznych zachodzi właśnie w obrębie jamy brzusznej. Bardzo istotne jest spożycie stymulujących pracę i osłaniających jelita probiotyków i prebiotyków, które pozwalają zachować ich właściwe funkcjonowanie. W codziennym menu seniora nie powinno więc zabraknąć warzyw i owoców, nasion strączkowych, produktów pełnoziarnistych, fermentowanych napoi mlecznych i nabiału, a także zdrowych tłuszczów, orzechów i nasion. Należy również pamiętać o regularnym piciu wody, ponieważ seniorzy wraz z wiekiem coraz mniej odczuwają pragnienie, jednak woda jest niezbędna dla podtrzymania wszystkich procesów fizjologicznych organizmu. Więcej informacji na temat żywienia znajdziesz w artykule: Zimowa dieta seniora – podpowiadamy, co jeść.
Najlepiej przyswajalne są witaminy i składniki mineralne dostarczane wraz z pożywieniem. Suplementować należy jednak witaminę D, która w okresie jesienno-zimowym nie może być syntetyzowana w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Wśród suplementów diety stymulujących odporność może znaleźć się również tran, witamina C i A, a także preparaty zawierające cynk, selen, żelazo i magnez. W połączeniu z codzienną, umiarkowaną aktywnością fizyczną działania te pomogą skutecznie bronić się przed infekcjami.
